índice Dosier EEMM

Instrucciones de este uso

Apoyo y seguimiento

Introducción

Hola,

De O a Paleo a los 45 años.

Qué te puedo resumir de mi nuevo y flamante estilo de vida.

Alimentación, el primer gran cambio.

Actividad física, me encanta.

Descanso, tercer pilar.

Otros hábitos ¡uf! si os contara.

¿Y ahora qué?, a seguir y compartir.

@este_es_mi_mes, y así nació.

¿Por qué EEMM se llama Este Es Mi Mes?

¿Qué es EEMM?

Pautas alimentación

-Alimentos que escogemos. Lo que se puede y lo no se puede comer.

Alimentos que se excluyen en el programa de un mes.

Alimentos que se escogen en el programa de un mes.

¿Tiene que ser toda la compra ecológica?

¿Suplementos?

¿Y solo eso?. Pero, ¿te parece poco?

-Presentación culinaria.

¿Y un ejemplo de menú?

Ideas para organizar el menú

¿Y recetas?

Utensilios de cocina

¿Y qué desayuno?

Agua

Hábitos relacionados con la comida

Tres comidas al día.

De cantidad hasta la saciedad.

“Gap” descanso de 12 horas nocturnas.

Mindfulness eating.

Tranquilidad, Atención, y agradecimiento en el acto de comer

Directrices generales de cualquier reto

Ten en cuenta si lo ves un poco negro

Ventajas que quizás no hayas pensado

¿Y después?

¿Y cómo me pongo a ello?

Biohábitos

Cumplimentar tu cuaderno/visualización

Respira por la nariz siempre

Gracias.Buenos días

Oil-pulling

Ducha frí a

Beber un vaso de agua en ayunas

Escribir tus agradecimientos

Desayuno consciente

Meditación en algún momento del dí a (5-20 min)

Actividad física en ayunas

Conectar /desconectar móvil y todo lo que sea on-line

Andar

Colgarse

Lavarse los dientes por la noche con atención

Exposición al Sol o estar en el exterior

Cenar pronto

Hora de acostarse “pronto”. Pon tú la hora.

Descalzarse/conexión a tierra

Día en la Naturaleza de excursión una vez a la semana

Ser amables

Momento de la reflexión y del compromiso “YO ESCOJO”:

EEMM Fase preparación

Cuestionario inicial

Día a día

Mis notas

Día 1 ¡FELICIDADES!

Día 2 ¡FELICIDADES!

Día 3 ¡FELICIDADES!

Día 4 ¡FELICIDADES!

Día 5 ¡FELICIDADES!

Día 6 ¡FELICIDADES!

Día 7 ¡FELICIDADES!

Día 8 ¡FELICIDADES!

Día 9 ¡FELICIDADES!

Día 10 ¡FELICIDADES!

Día 11 ¡FELICIDADES!

Día 12 ¡FELICIDADES!

Día 13 ¡FELICIDADES!

Día 14 ¡FELICIDADES!

Día 15 ¡FELICIDADES!

Día 16 ¡FELICIDADES!

Día 17¡FELICIDADES!

Día 18 ¡FELICIDADES!

Día 19 ¡FELICIDADES!

Día 20 ¡FELICIDADES!

Día 21 ¡FELICIDADES!

Día 22 ¡FELICIDADES!

Día 23 ¡FELICIDADES!

Día 24 ¡FELICIDADES!

Día 25 ¡FELICIDADES!

Día 26 ¡FELICIDADES!

Día 27 ¡FELICIDADES!

Día 28 ¡FELICIDADES!

Día 29 ¡FELICIDADES!

Día 30 ¡FELICIDADES!

Día 31 ¡FELICIDADES!

Re introducción

Cuestionario final

Testimonios

Bibliografia

Información de interés

Enlaces web

Agradecimientos

Anexos

RECETARIO

PALEO

AIP

WHOLE30

BIOHACKING

Más de 100 de mis hábitos saludables

Olla de cocción lenta Crock-Pot

Lista alimentos EEMM con AIP

Lista de la compra

Lista de recetas

Menús para colgar

Ejemplo reparto semanal de proteína

Ejemplo mensual de proteína

Ejemplo menú semanal

Esquema ejemplo desayuno

CHECK LIST